一言に「筋トレ」と言っても色々ありますよね。
ガチな「ボディビルダー向け」から気軽に出来る「初心者向け」
女性に人気な「ダイエット向け」のエクササイズ的なものもありますね。
かく言うほじ男は、一般的な40代男性でして肥満度の指標であるBMI値は21です。
数値的に言えば18.5～25未満は普通体重とのこと。
まぁ、体系は悪くはないのですが、いかんせん手を上にあげるとあばら骨が見えてしまう始末・・
もっと逆三角形の体系を目指して、数か月前から筋トレを始めていました。
ずっと前から自重トレはしていたのですが、物足りないと感じていたので、奥さんに頼み込んで
可変式のダンベルを買ってもらいました。片方20kgまで可変出来るやつのものを・・
んで、試しに20kg持ってみたんですが、クッソ重い！！
こんなん一生かかっても片手で持つの無理っ！って思う程には重かったとです・・
身の程を知ったということで、最初は片方６kg位ずつからスタート！
今現在は、片方9kgずつのダンベルで筋トレしとります。
巷には筋トレ関連の本がしこたまあって、何が自分に合っているのかが全く分からない状態です。
youtubeとかにもいっぱい動画ありますしね、そりゃあたくさん見てますとも。
で、ネットサーフィンした結果、今のほじ男に合うのが・・
・大会に出るわけでもないので、超ムキムキな筋肉量はいらない。
・裸になった時に「お、鍛えてんじゃーん」と思ってもらえる位の見た目は欲しい。
・家事や育児に時間を取られているので、筋トレに割ける時間が少ない。
とまぁ、好き勝手書きましたが、今風に言えば「タイパ」よく鍛えたい。
ほじ男の自由時間は朝起きて、みんなのご飯の準備を終えてからの約30分間と
仕事から帰ってから、夜ご飯を食べ始めるまでの約30分位です・・
何回か、夜に筋トレをしてみましたが、仕事の疲れからか、高重量を持ち上げることが
できませんでした・・終わった後、お風呂に入れるメリットは捨てがたいが・・
となると、朝に筋トレするしかないのです！
何とか30分で成果を出せないものか・・とあれこれ調べてみましたが
決定打になるものは見つからずじまい。
こうなったら、良さそうなものを自分なりにアレンジしてメニューにしてしまおう！
と思い至りました。
ほじ男の筋トレメニュー
・スクワット 10回×3セット
・ダンベルフライ 10回×3セット
・ショルダープレス 10回×3セット
・アームカール 10回×3セット
・ダンベルロウ 10回×3セット
・サイドレイズ 10回×3セット ※インターバル1分これで丁度30分位になるはずです。
週3回を目標にして、様子を見ながら頑張っていこうと思っています。
